Quattro settimane di allenamento con semplici istruzioni posturali cambiano la postura del tronco e lo schema di appoggio del piede nei corridori amatoriali

ENGLISH ABSTRACT

PUNTI SALIENTI

Quattro settimane di allenamento con semplici istruzioni posturali hanno permesso ai corridori amatoriali di migliorare l’inclinazione in avanti del tronco e l’appoggio anteriore del piede.

L’apprendimento è stato confermato dal fatto che i partecipanti hanno mantenuto gli schemi di corsa appresi a una settimana dalla conclusione dell’allenamento.

I cambiamenti nell’inclinazione del tronco e nell’appoggio del piede dopo quattro settimane di allenamento non si sono tradotti in una significativa riduzione della forza di reazione del suolo (GRF, ground reaction force).

OBIETTIVI: Studi precedenti hanno mostrato che l’adozione di schemi di inclinazione in avanti del tronco e di appoggio anteriore del piede è in grado di ridurre il rischio di infortuni al ginocchio legati alla corsa. Tuttavia, il processo di apprendimento di questi schemi non è chiaro. Proposito dello studio è stato quello di investigare gli effetti di quattro settimane di allenamento usando semplici istruzioni posturali per evocare questi cambiamenti.

DESIGN: Studio di intervento longitudinale

SETTING: L’allenamento comprendeva le seguenti istruzioni posturali: 1) inclina il tronco in avanti, e 2) atterra con la parte anteriore del piede.

PARTECIPANTI: Diciotto corridori amatoriali.

PRINCIPALI MISURE DI OUTCOME: I partecipanti sono stati valutati prima dell’allenamento, immediatamente dopo aver ricevuto le istruzioni, dopo due e quattro settimane, e 7-10 giorni dopo la conclusione dell’allenamento. La valutazione consisteva in prove di corsa a velocità scelte e controllate dal corridore stesso, durante le quali sono stati misurati gli angoli di inclinazione del tronco e di appoggio del piede.

RISULTATI: Rispetto a prima dell’allenamento, l’angolo di inclinazione anteriore del tronco è aumentato di circa 3,5°, mentre l’angolo di appoggio del piede è aumentato di circa 7° a due e quattro settimane, e dopo 7-10 giorni dalla conclusione dell’allenamento.

CONCLUSIONI: Un allenamento di quattro settimane con semplici istruzioni posturali ha indotto significativi cambiamenti negli schemi di inclinazione del tronco e di appoggio del piede nei corridori amatoriali. Ulteriori studi sono necessari per sviluppare protocolli terapeutici per i corridori che hanno subìto o rischiano infortuni al ginocchio legati alla corsa.