"Camminare lentamente con cambi di direzione" aumenta l'attività muscolare del quadricipite e degli erettori spinali.

Araki M1, Hatamoto Y2, Higaki Y2, Tanaka H2.

1

Graduate School of Sports and Health Science, Fukuoka University, Japan.

2

Faculty of Sports and Health Science, Fukuoka University, Japan; Fukuoka University Institute for Physical Activity: 8-19-1 Nanakuma, Jonan-ku, Fukuoka 814-0180, Japan.

ABSTRACT

[Scopo] Per mantenere uno stile di vita indipendente, i soggetti anziani dovrebbero migliorare la forza e la massa muscolare o la capacità aerobica. Un nuovo modello di esercizio, chiamato camminata lenta con cambi di direzione, che incorpora i cambi di direzione come un carico supplementare aggiuntivo al cammino. Lo scopo di questo studio era di misurare il consumo di ossigeno durante l'esercizio e l'attività muscolare mentre il soggetto girava. 

[Soggetti e metodi] Soggetti volontari attivi hanno partecipato. I partecipanti hanno effettuato 20 giri al minuto mentre si cammina avanti e indietro su distanze da 1,5 a 3,5 m. Abbiamo misurato il consumo di ossigeno, la frequenza cardiaca, e il punteggio di sforzo percepito e l'elettromiografia durante l'esercizio. 

[Risultati] Gli equivalenti metabolici dell'esercizio erano da 4,0 ± 0,4 a 6,3 ± 4,0 Mets. L'attività è stata significativamente maggiore nel vasto mediale, vasto laterale, e negli erettori spinali durante la fase di svolta del camminare lento con curve piuttosto che durante la fase di appoggio di cammino sul tapis roulant. 

[Conclusione] Questi risultati suggeriscono che camminare lento con cambi di direzione può aiutare a preservare la forza e la massa muscolare  del tronco e degli arti inferiori, che sono necessari per mantenere uno stile di vita indipendente. Camminare lentamente può essere eseguito facilmente dalle persone anziane, e nella camminata lenta con i cambi di direzione, l'intensità di esercizio può essere regolata come richiesto per ogni individuo.